Açlık, vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun fizyolojik olarak doğal bir işaretidir.
Acıktığımızda, midemiz guruldayabilir, baş ağrısı çekebilir veya farklı duygu durumları yaşayabiliriz. Genellikle bir öğün tükettikten sonra tekrar açlık hissetmek için birkaç saat geçmesi gerekir, ancak bu herkes için aynı şekilde olmayabilir. Protein, yağ veya yeterince lif içermeyen bir diyetin yanı sıra aşırı stres veya dehidrasyon da dahil olmak üzere bunun birkaç olası açıklaması vardır.
Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsin.
Rafine karbonhidratlar yüksek oranda işlenir ve lif, vitamin ve mineraller bakımından daha fakirdir.
Rafine karbonhidratların lif oranı düşük olduğundan, vücut çok hızlı sindirir. Yeterli miktarda tokluk hissi uyandırmadığı için de çok fazla rafine karbonhidrat yediğimiz halde sık sık aç hissederiz.
Yeterince protein tüketmiyor olabilirsin.
Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Tokluk sinyali veren hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltmaya destek olur. Bu etkilerinden dolayı yeterince protein almıyorsanız sık sık aç hissedebilirsiniz.
Birçok farklı gıda protein bakımından yüksektir, bu nedenle diyetiniz yoluyla yeterince protein alabiliriz. Her öğününüze bir protein kaynağı eklemek aşırı açlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Su ihtiyacını karşılamıyor olabilirsin.
Yeterli hidrasyon, genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Su midede oldukça hacim kapladığı için, yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir. Suyun sizi tok tutmadaki rolü nedeniyle, yeterince içmezseniz sık sık aç hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Susuzluk hissi, açlık hissi ile karıştırılabilir. Bu yüzden yeni yemek yediğiniz halde aç hissediyorsanız, sadece susamış olduğunuzu anlamak için 1 veya 2 bardak su içmek yardımcı olabilir.
Yeterince uyumuyor olabilirsin.
Uyku ihtiyacımızı karşılamanın sağlığımız için son derece önemli olduğunu biliyoruz.
Yeterince uyumak, iştahı uyarıcı hormon olan ghrelinin düzenlenmesine yardımcı olduğu için iştah kontrolünde önemli bir faktördür. Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine yol açar, bu nedenle uykusuz olduğunuzda daha aç hissedebilirsiniz. Ek olarak, tokluk hissini destekleyen bir hormon olan yeterli leptin seviyelerinin sağlanmasına da yardımcı olur.
İyi bir hormon dengesi için genellikle her gece 7-8 saat kesintisiz uyumanız önerilir.
Bir hastalıktan kaynaklı olabilir.
Sık açlık, bir hastalık belirtisi olabilir. Sık açlık, diyabetin klasik bir belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve tipik olarak aşırı susama, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlar eşlik eder. Aşırı aktif tiroid ile karakterize bir durum olan hipertiroidizm, artan açlıkla da ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı arttırdığı bilinen tiroid hormonlarının aşırı üretimine neden olmasıdır.
Bazı ilaçların kullanımı iştah arttırabilir.
Birkaç ilaç yan etki olarak iştahınızı artırabilir. En yaygın iştah açıcı ilaçlar arasında klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler, kortikosteroidler ve nöbet önleyici ilaçlar bulunur. Ek olarak, insülin, insülin salgılatıcılar ve tiazolidindionlar gibi bazı diyabet ilaçlarının açlığınızı ve iştahınızı artırdığı bilinmektedir.
Bunlara ek aşırı stres durumunda da açlık, tokuk hormon düzeyini etkileyen kortizol seviyesinde yükselme olduğu için iştah açıklığı oluşabilir.
