Bazen alışkanlıklarımızdaki küçük değişiklikler bile sağlığımıza pozitif etki olarak dönüş yapabiliyor. Kilo yönetiminde beslenme alışkanlığımız ve aktivite durumumuz etkili olduğu için bu konularda yapacağımız değişiklikler direk bedenimize yansıyabiliyor.
1.Güne yüksek protein içeren bir kahvaltıyla başlayın.
Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak görülmesinin iyi bir nedeni var. Kahvaltıda ne yediğiniz, tüm gün tükettiğimiz yiyecekleri belirliyor. Çünkü öğün atladığımız takdirde düşen kan şekeriyle birlikte diğer öğünlerde çok daha fazla ve sağlıksız besin tüketmeye meyilli oluyoruz.
Yapılan çalışmalara göre yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, normal proteinli bir kahvaltıya kıyasla daha az yağ alımına, daha az günlük besin tüketimine ve daha az açlık hissine yol açtığı görülmüş. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, iştahta azalmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Öğle yemeğinizi yanınıza alın.
Öğle yemeğinizi önceden planlamak ve paketlemek için çaba sarf etmek, daha iyi yemek seçimleri yapmanın ve kilo kaybını artırmanın basit bir yolu olabilir.
40.554 kişiyi kapsayan büyük bir çalışma, yemek planlamasının daha iyi diyet kalitesi, daha fazla diyet çeşitliliği ve daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu buldu. Başka bir araştırma, evde pişirilmiş yemekleri daha sık yemenin, diyet kalitesinin artması ve aşırı vücut yağı riskinin azalması ile ilişkili olduğunu buldu.
Haftada bir gece birkaç saatinizi yemeklerinizi planlamak ve hazırlamak için ayırmayı deneyin, böylece sabahları sadece öğle yemeğinizi alıp gidebilirsiniz.
3.Güne su içerek başlayın.
Sabaha bir veya iki bardak su ile başlamak, kilo kaybını arttırmanın kolay bir yoludur. Su, en az 60 dakika boyunca enerji harcamanızı veya vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 500 ml su içmenin, metabolizma hızında ortalama %30’luk bir artışa yol açtığı görülmüş. Başka bir araştırmanın sonucunda ise su alımını günde 1 litre üzerine çıkaran aşırı kilolu kadınların, diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde başka herhangi bir değişiklik yapmadan, bir yıl içinde fazladan 2 kg kaybettiği ortaya çıkmış.
Sonuç olarak sabah güne su ile başlamak ve gün boyunca yeterli miktarda sıvı almak, minimum çabayla kilo kaybını artırmanın harika bir yoludur.
4.Besin tüketim günlüğü tutun.
Benim de danışanlarımda uyguladığım bir sistem olan besin tüketiminin not alınarak izlenmesi, ne yediğimizin daha farkında olarak, kilo kaybının arttırılmasına ve gün boyunca daha bilinçli şekilde beslenilmesini sağlıyor.
Zaten çalışmalar da gösteriyor ki bir yıl boyunca 123 kişide kilo kaybını izledi ve bir yemek günlüğünün tamamlanmasının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğu görülmüş.
Başka bir araştırma, diyetlerini ve egzersizlerini kendi kendilerini izlemek için düzenli olarak bir takip sistemi kullanan katılımcıların, takip sistemini düzenli olarak kullanmayanlara göre daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
