Şişkinlik, genellikle kabızlık veya aşırı gaz gibi sorunlardan kaynaklanan yaygın görülen bir durumdur. Yediğimiz ve içtiklerimiz şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarını önemli ölçüde etkileyebilir.
Neyse ki şişkinliğe iyi gelen besinleri ve çayları beslenmemize dahil edersek bu sorunumuzu azaltabiliriz.
İşte şişkinliğe yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekler.
Avokado
Avokadonun oldukça besleyici bir besin olduğunu artık herkes biliyor. İyi bir C ve K vitamini kaynağı. Dahası, lif oranı yüksek, bu sayede bağırsak sağlığını destekliyor ve kabızlığı, şişkinliği önlemeye yardımcı olmuyor.
Yoğurt
Yoğurt, bağırsak sağlığında önemli bir rol oynayan faydalı bir bakteri türü olan probiyotiklerle doludur.
Bazı araştırmalara göre, probiyotikler boşaltım düzenliliğini teşvik etmek için dışkı sıklığını ve miktarını iyileştirebilir.
Ayrıca, probiyotiklerin, kalın bağırsağı etkileyen yaygın bir hastalık olan irritabl bağırsak sendromu gibi durumların neden olduğu şişkinliği ve karın şişkinliğini azalttığı gösterilmiştir.
Salatalık
Salatalığın yaklaşık %95’i sudan oluşuyor bu da onu şişkinliği gidermek için harika bir gıda haline getiriyor.
Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yemek, susuz kalmanıza ve günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Bu, su atılmasını önleyebilir ve dehidrasyonun neden olduğu şişkinliği hafifletebilir.
Ananas
Ananas, porsiyonunda bol miktarda C vitamini, manganez ve B vitamini bulunan tropikal bir meyvedir.
Ananas ayrıca geleneksel tıpta sindirim bozukluklarını tedavi etmek için uzun süredir kullanılan bir enzim olan bromelain içeriyor. Çalışmalar, bromelainin şişkinlik sorunu yaratan iltihapla savaştığını gösteriyor.
Yeşil Çay
Yeşil çay, susuz kalmanıza ve sıvı tutulmasını önlemenize yardımcı olmak için harika bir çaydır.
Zararlı serbest radikalleri nötralize edebilen ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabilen epigallocatechin gallate (EGCG) gibi antioksidanlarla doludur.
Yeşil çay ayrıca sindirim sistemi hareketini uyaran ve düzenliliği desteklemek için doğal bir müshil görevi gören bir bileşik olan kafein içeri ve bu sayede şişkinliği azaltabilir
Rezene
Havuç, kereviz ve maydanoz gibi sebzelerle yakından ilişkili olan rezene, kendine özgü meyan kökü benzeri tadıyla bilinen bir bitkidir.
İlginç bir şekilde, araştırmalar rezene ve tohumlarının antispazmodik özelliklere sahip olduğunu gösteriyor, yani gaz ve şişkinlikten kurtulmak için bağırsaklarınızdaki kasları gevşetmeye yardımcı olabiyor.
Ayrıca idrar üretimini artırmak ve su tutulmasını azaltmak için diüretik özelliğe sahiptir.
