SAĞLIĞINIZ İÇİN EN İYİ 3 DİYET

Beslenme genel sağlığımız için dikkat etmemiz gereken en öneli konu. Olası hastalık risklerini önlemek için sağlıklı diyetler uygulamak şart.
İşte bu diyetlerden bazıları:
1. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti uzun zamandır hastalık riskini önleme ve sağlıklı bir uzun ömür için altın değerinde kabul ediliyor. Bu di-yetin önerilmesi, beslenme faydalarına ve sürdürülebilirliğine dayanmaktadır.
Akdeniz diyeti, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerdeki insanların geleneksel olarak yediği yiyeceklere dayanmaktadır.
Diyet kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlanmış olsa da, çok sayıda araştırma, bitki bazlı, yüksek doymamış yağ diyet modelinin kilo vermeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Diyette zengin olarak bulunan gıdalar:
Sebze
Meyveler
Tam tahıllı gıdalar
Balık
Yağlı tohumlar (ceviz, fındık vb.)
Kurubaklagiller
Zeytinyağı
Kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyecekler ölçülü olarak yenilmeli ve kırmızı et sınırlandırılmalıdır.
2. DASH diyeti
DASH, hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyonun tedavisine veya önlenmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır.
Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız et yemeyi vurgular. Tuz, kırmızı et, ilave şeker ve yağ oranı düşüktür.
DASH diyeti bir kilo verme diyeti olmasa da birçok kişi bu diyetle kilo verdiğini bildirmektedir.
DASH diyeti, farklı yiyecek gruplarının belirli porsiyonlarını önerir. Yemek yemeye teşvik edilen porsiyon sayısı, günlük kalori alımınıza bağlıdır.
Örneğin, DASH diyeti uygulayan orta-lama bir kişi her gün yaklaşık olarak şunları yer:
5 porsiyon sebze
5 porsiyon meyve
7 porsiyon tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat
2 porsiyon az yağlı süt ürünleri
2 porsiyon veya daha az yağsız et
3. Bitki bazlı ve flexitarian diyet
Vejetaryenlik ve veganlık, hayvansal ürünleri sağlık, etik ve çevresel nedenlerle kısıtlayan bitki bazlı diyetlerin en popüler versiyonlarıdır.
Bununla birlikte, flexitarian diyet gibi daha esnek bitki bazlı diyetler de mevcuttur. Bu diyet, hayvansal ürünleri ılımlı bir şekilde yemeye izin veren bitki bazlı bir diyettir.
Esnek beslenme planının kaloriler ve makro besinler hakkında kesin kuralları veya önerileri yoktur, bu nedenle diyetten çok bir yaşam tarzı olarak kabul edilir.
Flexitarian diyetin içeriği:
Hayvanlar yerine bitkilerden protein tüketmek
Çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar yemek.
Gıdaların en az işlenmiş, en doğal biçimlerini yemek.
Şeker ve tatlıları sınırlamak.
Ayrıca et ve hayvansal ürünleri zaman zaman tüketme esnekliği sağlar.