KİLO VERMENİZE YARDIMCI EN İYİ ARA ÖĞÜNLER

Atıştırmalık, ana öğünleriniz dışında gün içindeki yiyecek alımını ifade eder. Atıştırmalıklar tipik olarak öğünler arasında dağıtılan daha küçük yiyecek bölümlerinden oluşur.
Ara öğün yaparak yemek sıklığını artırmak açlığı yönetmeye ve kan şekeri düzenlemesini iyileştirmeye yardımcı olur.
1. Yağlı tohumlar
Yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin ve ideal bir besleyici atıştırmalıklardır.
Lezzetli olmalarının yanı sıra, çok sayıda sağlık yararı ile bağlantılı ve oldukça tok tutucu özelliğe sahiptir. Ayrıca bozulma sıkıntısı olmadığı için taşıması kolay ve hareket halindeyken atıştırmak için harika bir seçimdir.
Ceviz, badem, Brezilya fıstığı, fındık, çam fıstığı, macadamia fıstığı, kaju fıstığı ve antep fıstığı da dahil olmak üzere seçebileceğiniz çok sayıda yağlı tohum var.
Kilo verme hedefleniyorsa porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir.
2. Yoğurt ve meyve
Yoğurt ve meyveyle yapacağınız bir ara öğün lezzetli olmasının yanında protein ve karbonhidrat açısından dengeli bir atıştırmalık olduğu için uzun süre tok tutacaktır.
Damak zevkine göre yoğurt seçilen taze veya kuru meyvelerle istenilirse yulafta eklenerek son derece besleyici ve tatlı isteğini kesen bir ara öğün haline getirilebilir.
3.Humus ile salatalık, havuç dilimleri
Salatalık ve havuç humus ile çok yakışan sebzelerdir.
Humus besin değeri olarak bitki bazlı protein, lif ve kalp için sağlıklı yağlardan oluşur.
2 yemek kaşığı (34 gram) humusa batırılmış 1 bardak (104 gram) dilimlenmiş salatalık, 100 kalorinin altında ara öğün yapmanıza ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca humus, daha doyurucu bir atıştırmalık için wasa gibi bazı tam tahıllı krakerler ile de tüketilebilir.
4. Leblebi ve kuru meyve
Leblebi, lif ve bitki bazlı protein kaynağıdır. Taşıma kolaylığı bakımından ara öğün için çok ideal bir besindir.
Kahvenizin yanında kuru meyve ile tercih edebilir ve bu sayede lezzetli bir ara öğün yapabilrsiniz.
5. Bitter çikolata ve badem
Bitter çikolata antioksidanlar içerir ve badem zengin bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
İkisi birlikte kalp sağlığı dostu, tatlı krizini önleyen ve taşınabilirlik açısından kolay harika bir ara öğün alternatifi.
6. Haşlanmış yumurta
Yumurta, yiyebileceğiniz en sağlıklı ve kilo vermeye en uygun yiyeceklerden biridir.
Protein içeriği sayesinde inanılmaz derecede tok tutucu ve doyurucudur.
Kolesterol seviyesi yüzünden yıllarca kötü bir üne sahip olsa da, son araştırmalar, haftada 3-4 yumurta tüketiminin kalp hastalığı için bir risk faktörü olan arteriyel sertliğe fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.