Vücudumuzun günde ne kadar suya ihtiyacı olduğu, fiziksel aktivite seviyemiz, yaşadığımız yerin iklimi, yaşımız, sağlık durumunuz ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır ama herkes için ortak nokta şu yaşamak için su içmeye ihtiyacımız vardır.
Neden suya ihtiyacımız var?
Su, vücudun bir günde geçirdiği çoğu süreç için önemlidir. Yeterli su olmadan organlar düzgün çalışamaz.
İşte suyun vücudumuzdaki görevleri:
Vücut ısısını ideal aralıkta tutar.
Eklemleri, omurgayı ve diğer dokuları korur.
İdrar, ter ve dışkı yoluyla atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur
Cildin elastik dokusunu destekler ve nem verir.
Ne zaman su içmeliyiz?
Vücut su ihtiyacını ağız kuruluğuyla belli ediyor zaten o durumda su içiyoruz ama başka durumlarda da su alımımızı arttırmamız gerekiyor. Mesela idrar rengimizi takip edebiliriz. Berrak veya soluk sarı idrar rengi en sağlıklısı bunu elde etmek için yeterince su için. Egzersiz sırasında veya sıcakta terledikten sonra su kaybını telafi etmek için de su alımınızı artırın.
Daha fazla su içmeye çalışıyorsanız işte bazı ipuçları:
Yanınızda tekrar kullanılabilir bir su şişesi bulundurun.
Her 15-30 dakikada bir suyunuzu yudumlamaya çalışın.
Tadı arttırmak için meyveleri veya limon, salatalık, nane gibi sebzelerden yararlanabilirsiniz.
Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
Soda ve enerji içecekleri gibi içecekleri asiti ve şekerli içecekleri suyla değiştirin.
Suyun pH seviyesi önemli mi?
Bir sıvının asitliğini veya alkalinitesini pH ifade eder. 7 pH nötr, daha düşük pH daha asidik ve daha yüksek pH daha alkali olarak kabul edilir. Çoğu içme suyunun nötr pH’ı 6,5 ila 7,5 arasındadır. Suyun pH seviyesi tüketilmesi neredeyse imkansız olan miktarda içmediğiniz sürece kan pH seviyenizi değiştirmeyecektir yani sağlık açısından bir fark yaratmıyor içtiğimiz suyun pH’ı.
Suyun fazlası zararlı mı?
Evet, çünkü aşırı miktarda su tüketildiğinde kandaki sodyumu seyreltebilir ve hiponatremi adı verilen bir duruma neden olabilir.
Egzersiz için çok miktarda su içtiğiniz içiyorsanız terleme yoluyla kaybettiğiniz elektrolitleri yenilemeye yardımcı olması için sodyum ve diğer elektrolitleri içeren bir spor içeceği içmeyi ihmal etmeyin.
