SADECE SPOR YAPMAKLA KALMAYIN

Sevgili okuyucularımız, hepinize mutlu, sağlık, spor ve barış dolu yeni yıl dileğimle, yazıma başlamak istiyorum,
Spora başlayan herkes en kısa zamanda şu tespite varırlar: sadece egzersizler yeterli gelmiyor. Kondisyon edinmek mi veya sadece kilomu vermek istiyorsunuz, hareket yanında doğru ve bilinçli beslenmek çok önemlidir.
Aşağıda spor beslenme konusuna özetli bir şekilde değineceğim.
Dengeli beslenme nedir?
Prensip olarak düzenli, çeşitli ve karışık yemekler tercih edin. Süt ürünleri, balık, et, tahıl, esmer ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze, tereyağı v.s., besi kombinasyonları en iyi seçeneklerdir.
Günlük kullandığımız kalorilerin %55 ile 60’ını karbonhidrat, %25 le 30’unu yağ ve %10 ile 15’ini proteinden oluşmasına dikkat ediniz.
Antrenmandan kaç saat önce yemek yemelisiniz?
Spordan önce zor sindirilebir ve bol protein içeren ürünler yemeyiniz. Kılavuz olarak: spordan önce yediğiniz ana öğün iki saat önce olsun, böylelikle hem mide asidi fazla üretmezsiniz, hemde şişkinlik olmaz. Eğer çok açsanız, antrenmandan önce küçük bir parça kek yiyebilirsiniz, içindeki şeker size enerji verdiği gibi şişkinlikte yapmaz. Size bu saçma gelebilir ama küçük bir parça kek harikalar yaratabilir, tabiki abartmama şartıyla.
Spordan sonra karbonhidrat almalı mıyım?
Antrenmandan sonra metabolizma iki saat kadar çok hızlıdır. Bu iki saat içerisinde enerji depolarını yeniden doldurmak gerekmektedir. Antrenmandan sonra bol karbonhidrat içerikli yemek yediğinizde, hem açlık hissiziniz giderilir, hemde vücutta yenilenme hızlandırılır. Böylece performansınızı artırırsınız. Yarışmalara veya hedefleri için hazırlanan sporcular karbonhidrat depolarını, esmer ekmek, makarna, pirinç, patates ve meyve yiyerek doldurabilirler, kilo vermek isteyen kişiler, karbonhidratı almayarak daha çok, salata ve protein ürünleri kullanabilirler.
Karbonhidratı azaltırsam, tam performans alabilir miyim?
Elbette alabilirsiniz. Kaslar ve beyine en iyi enerji kaynağı karbonhidrattır. Biz ama zaten günde ihtiyacımızdan fazla karbonhidrat alıyoruz. Halkımızın yüzde doksanı üst atletler gibi karbonhidratlı ürünler tüketmektedirler, bunun bütününü gün boyunca zaten kullanamadıklarından, fazlalıklar yağa çevrilerek depolanır.
Sporcuların ek veya takviye ürünlere ihtiyacı var mıdır?
Magnezyum, çinko, demir, selenyum gibi sözde çok önemli maddeleri doktor tavsiyesi olmadan veya büyük eksiklik hissedilmediğinde, kullanmaya gerek yoktur. Dengeli beslenen bir sporcunun hergün antrenmanda yapsa genelde takviye ürünlere ihtiyacı yoktur, lakin ülkemizde maalesef maddi sebeplerden dolayı dengeli beslenme çok zordur, eksiklikleri giderme amacıyla güvenebilir bir yerden temin edilebilecek sporcu besinleri ve sağlık ürünleri kullanılabilinir.
Nasıl hızlı kilo verebilirim?
Sizin için özel hazırlanmış hızlı ve ağır çalışmanızı gerektiren bir proğramla kilo verebilirsiniz. Egzersizlerinizi yaparken performansınızı yağ veya karbonhidrat yakarak almanızın pek önemi yoktur, önemli olam hızlı ve ağır çalışmaktır.
Sabah antrenmanından önce kahvaltı yapmalı mıyım?
Aç karınla çalışıldığında yağ metabolizması hızlanır, fakat ağır çalışmak istenildiğinde, kesinlikle spordan önce karbonhidrat ve protein kullanılmalıdır.
Spordan önce ne içmeliyim?
En iyisi asitsiz su. İçine bir çimdik tuz katıldığında, kramplar önlenir. Antrenman esnasında veya daha önce asitli içecekler kullanılmamalıdır.
Ne kadar içmeliyim?
Antrenman esnasında içme mecburiyeti yoktur,  lakin önce ve sonra, hava şartlarını göz önünde tutarak günde en az iki litre ve daha fazla sıvı kullanılmalıdır.
Baz olarak antrenmandan önce tartılıp, antrenmandan önceki ile antrenmandan sonraki ağırlık farkı kadar sıvı içiniz.
Koladan enerji alabilir miyim?
Bu yanlış bir algıdır. Kolanın içindeki fosforik, kalsiyum emilimini engellediği gibi, birde kolanın içerdiği basit şekeri vücut tam olarak kullanamaz. En iyisi fruktoz içermeyen izotonik sporcu içicekleridir ve bunlar size egzersizler esnasında uzun süre enerji verecektir.
Salatanın çok iyi bir sporcu besini olduğu ne kadar doğrudur?
Salata basit sindirilebilen bir besin değildir, hem de yeterince enerji vermez. Bundan dolayı spordan önce hafif olur diye salata yemeyin.
Saat akşam altıdan sonra yenilen herşey kilo aldırır mı?
Bu saçma bir savdır. Sadece yatağa gitmeden önce ağır besinler almayınız. Akşam yemek yemezsem daha çok kilo veririm savıda yanlıştır, önemli olan sizin günde harcadığınız kalorilerle, aldığınız kalorilerin eşit olmasıdır.
Görüyorsunuz ki beslenme o kadar basit birşey değil ama ilerideki yazılarımda daha detaylı bir şekilde bu konulara değinip, sizlerin sağlıklı yaşamanıza küçükte olsa katkıda bulunmaya çalışacağım.