Ödem Nedir ve Nasıl Atılır?

Ödem, vücudumuzdaki dokularda olması gerekenden daha fazla sıvı bulunması durumudur ve kişinin kendisini şiş hissetmesine neden olabilir. Genellikle kadın vücudu hormonal nedenlerden ötürü ödeme daha yatkındır.

Ödem Oluşumunun Nedenleri

Adet öncesindeki hormonal değişimler

Uzun süre yatmak ya da aynı pozisyonda oturmak

Aşırı tuzlu yiyecek tüketimi

Gebelik

Bazı medikal ilaçlar

Steroidler

Ödem atımı için bu maddelere dikkat edin:

Su ihtiyacı karşılanmalı

Herkesin kilosuna ve aktivite durumuna göre günlük su ihtiyacı değişir. Su ihtiyacını hesaplamak için kişinin kilosuyla 0.033 çarpılır ve günde kaç ml su içmesi gerektiği çıkarılır.

Rafine karbonhidrat kaynaklarının tüketimi sınırlandırılmalı

Sofa şekeri, beyaz un, pirinç gibi işlenmiş tahıl ürünleri vücutta su tutar. Bu yüzden ödem problemi varsa bu gıdalar daha az tüketilmelidir.

Tuz tüketimine dikkat

Sağlıklı bireyler için önerilen alım günde 1 çay kaşığı tuzdur. Bu yüzden yüksek sodyum içeren gıdalardan uzak durulmalı.

Düzenli egzersiz

Düzenli yapılan spor da ödem atımına yardımcı olarak atılımı hızlandırır.

Alkol ve kafein tüketimi azaltılmalı

Düzenli ve yeterli uyku önemli

Yetişkin bireyler için önerilen günde 7-8 saat uyku ihtiyacı karşılanmalı.

Ödem atımına yardımcı besinler beslenmeye daha çok dahil edilebilir.

Ananas, yeşil elma, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, muz gibi besinlere yönelerek ödem atımını hızlandırabilirsiniz.

Bitki çayları ve ödem suları destek olabilir ama abartılmamalı

Yeşil çay, kiraz sapı gibi bitki çayları ödem atımına destek olur. Fakat çeşitli çaylar ve karışımlar böbreği yorabileceğinden ötürü bilinçsizce tüketilmemeli. Özellikle hastalık varsa bu tarz içecekler içilmeden önce mutlaka bir uzmana danışılmalı.