NASIL KİLO ALIRIM?

Sevgili okuyucularım,
Bu yazımda nasıl kilo alınır konusunu ele alacağım. Çok zayıf olmanın, çok şişman olmak kadar tehlikeli olduğunu biliyormuydunuz? Az kilo, insan gövdesinde sorun doğurabilir. Zayıf kişiler normal ağırlıklı olan kişilere göre daha çabuk hasta olurlar vede iyileşme süreleri fazla sürer. Zayıflık bir hastalık olmayabilir, insanın doğasındada olabilir, mesela babası veya annesi zayıftır, doğan çocukta zayıf olabilir, eğerki böyle kişiler yemek yoluyla bedene ihtiyacı olan besini verdiklerinde, fazla sorun doğmaz, yalnız bu kişiler kendilerini morelmen iyi hissetmezler. Bazıları daha çok enfekt hastalıklarına yakalanabilirler ve tedavisi uzun sürebilir. Zayıf beden osteoporoz olabilir, en iyisi bir doktoro görünüp, zayıflığın nedenlerinin tespit edilmesini öneririm. Dünya sağlık organizasyonunun verdiği definasyona göre BMİ yani vücut kitle indeksi 18,5’in altına inmemesi gereklidir. Spor yapıyorsanız salonuzdaki eğitimli spor hocanız basit bir şekilde hesaplayıp size sonucu bildirebilir.
Bazı şahıslar yedikleri besinleri çok çabuk harcarlar, yani metabolizmaları çok hızlı çalışır. Bu insanlar strese girdiklerinde iştahları dahada azalır ve gövdede bulunan rezervler azalınca, sağlık bakımından büyük sorunlar yaşayabilirler. Bu durum uzun sürdüğünde performans azaldığı gibi, rahatsızlıklarda baş gösterecektir.
Aşağıdaki vereceğim önerilerle sağlıklı bir şekilde kilo albilirsiniz.
İlk yapacağınız iş, günde ne kadar enerji alıyorum olsun. Hedef olarakta kendinize aldığınız enerjinin 500 Kilokalori üstüne çıkmaya çalışın. En basit kilo almayı gün boyunca alacağınız beş ile altı küçük öğünlerle başarabilirsiniz. Kilonuzu sağlıklı besinlerle yükseğe çekin, yağlı yemekler bedeninize zarar verir. Yediğiniz besinler size enerji versin(Karbonhidrat) ve de Vitamin, Mineral ve Eser Element içerikli olmasına dikkat edin. Aldığınız günlük yağlı besinleride kendi yağ deponuzu kullanmamak için artırınız. Kalorisi yüksek besinlere örnek olarak: somun balığı, fındık, yer fıstığı, badem, ceviz, kuru meyve, kıyma soslu makarna, muz, avokado, tam buğday esmer ekmek,  verebilirim. Tereyağlı patates haşlaması, yumurta ve tam yağlı peynirde beslenmenizden eksik olmasın.
Hazırlayacağınız yemekleri güzel bir tabak üzerinde süsleyerek yanınada mesela maydonoz garnitür ekleyerek yediğinizde, göreceksinizki daha iştahlı olacaksınız ve severek yiyeceksiniz.
Aldığınız gıdaların kalorilerini yükseltin: çorbanızın üzerine kaliteli sıvı yağı ekleyerek içiniz, hazırlayacağınız ekmeğe tereyağ sürerek bol tam yağlı peynirle yiyiniz. Makarnaya kıymalı sos ekleyerek, yanında yoğurt yiyiniz.
Meyve denildiğinde ilk akla gelen sağlıklı olmasıdır, ama bir su bardağı elma suyunun 115 Kilokalorisi olduğunu biliyormuydunuz, gönde 2 ile 3 bardak içibilirsiniz.
Ve en önemlisi hafif spor yaparak aldığınız kiloların göbek yapmasını engelleyip doğru yerlere dağılmasını sağlarsınız.
Sevgili okuyucularım gördüğünüz gibi bütün yollar spora çıkıyor, zaman kaybetmeden hemen başlangıç yapınız; hepinize huzur, sağlık ve spor dolu günler dileklerimle.