UYUMANIZA YARDIMCI OLACAK GECE ATIŞTIRMALIKLARI

Bazen gece açlığına karşı koymak çok zor olabiliyor. Eğer ki yatmanıza birkaç saat kalmışsa en güzeli düşük kalorili ve uyku kalitenizi arttırabilecek besinlerle ara öğün yapmaktır. 200 kalorinin altında küçük, besin açısından zengin bir atıştırmalık uygun olacaktır.

İşte bu besinlere örnekler:

Yoğurt

Yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Uzun zamandır kemikleri güçlü tutmasıyla tanınan bu mineral, son zamanlarda daha iyi uyku ile ilişkilendirilmiştir.

Vücudumuz amino asit olan triptofandan melatonin yapmak için kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Yoğurt, protein, özellikle kazein açısından da zengindir.

Çalışmalar, geceleri yoğurt tüketmenin ertesi sabah açlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yoğurdu sade olarak tercih edin tüketmekte zorlanıyorsanız taze meyvelerle tatlandırın.

Kiraz

Kiraz uykuyu teşvik eden hormon olan melatonin içerir bu sayede daha iyi uyumanıza yardımcı olabilmesinin yanında, iltihap önleyici faydası olan kiraz, artrit ve kalp hastalığı gibi iltihapla ilgili durumlara karşı koruma da sağlayabilir.

Badem ezmeli muz

Bir çorba kaşığı şekersiz badem ezmesine batırılmış küçük bir muz, uyumanıza yardımcı olabilecek 190 kalorilik lezzetli bir ara öğündür.

Sağlıklı erkeklerde yapılan bir araştırma, iki muz yedikten sonraki 2 saat içinde melatonin kan seviyelerinde 4 kattan fazla artış buldu.

Muz, vücudunuzun bir kısmını melatonine dönüştürdüğü sinir habercisi serotonin açısından nispeten zengin olduğu bilinen birkaç meyveden biridir.

Badem ve badem ezmesi de bir miktar melatonin sağlar. Aynı zamanda iyi bir sağlıklı yağ, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, vücudunuzun melatonin üretimini destekleyebileceğinden iyi uyku ile ilişkilendirilmiştir.

Kivi

2 adet kivi yalnızca 84 kalori, 4 g lif ve önerilen günlük C vitamini alımının (RDI) %142’sini içerir.

Kivi, rahatlatıcı bir etkiye sahip olan ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek iyi miktarda sinir habercisi serotonin içeren birkaç meyveden biridir. Serotonin ayrıca karbonhidrat isteklerini frenlemeye yardımcı olur.

Proteinli smoothie

Yatmadan önce protein açısından zengin bir atıştırmalık yemek, kas onarımını destekleyebilir ve özellikle rutin olarak egzersiz yapıyorsanız yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Smoothie, yatmadan önce protein açısından zengin süt içmenin kolay ve lezzetli bir yoludur.

Dahası, süt triptofan açısından zengindir. Vücudunuz bu amino asidi uykuya yardımcı olan hem serotonin hem de melatonin yapmak için kullanır. Ayrıca smoothie’nize ekleyeceğiniz ananas da melatonin seviyelerini yükseltir