SPORA BUGÜN BAŞLIYORUM

Sevgili okuyucularımız, sizden bir ricam olacak, bu yazılarımı kaçırmadan okursanız, spor üzerinde bilgi olarak belirli bir seviyeye gelerek  bilinçli bir şekilde sporunuzu yapabilirsiniz.
Spora nasıl doğru başlarım?
Belkide spora başlamadan önce cevaplanacak en önemli sorulardan birisidir. İlk yapacağınız tespit, hedefleriniz ve gereksinimleriniz esnasında ne yapmak istediğiniz olmalıdır. Bu kilo verme veya alma, sıkıştırma, şekillendirme, kardio veya esneklik olabilir. Hangi spor dalı benim için doğrusu olur. Eğer bunu yanıtlayamıyorsanız, güvenilir bilgili ve tecrübeli bir spor hocası ile görüşüp ondan sonra karar veriniz. Bu fitness olabilir, fakat uzak doğu sporları veya top ile yapılan spor dallarıda olabilir. Eğer fitness yapmaya karar vermişseniz, ilk etapta spor salonu seçimi çok önemlidir. Salondaki aletler yeterlimidir, hocanın seviyesi nedir bana ne verebilir, iyi bir çalışma proğramı hazırlayabilirmi, bu gibi kafanızda  doğacak soruları cevaplandırmadan, arkadaşım şu salona gidiyor, bana eşlik edecek, şu salonun güzel ışıklandırması var, güzel dizayn yapılmış, hoşuma gidiyor, çok ücret istiyorlar, pahalı olduğu için iyi olması gereklidir, böyle veya buna benzer kaideler yoktur. İlk yazıdada değindiğim gibi salonun ücretinin kesinlikle verilen hizmetin kalitesi ile alakası bulumamaktadır. İlk yapacağınız tespit spor salonunun eksikleri varmı, koşu bandları mevcutmu, benim yapacağım spora elverişli aletler varmı, soracağım soruların cevabı beni tatmin ediyormu; bunlar seçiminizde önemli faktörler olmalıdır.
Değinmek istediğim önemli konulardan biriside, lütfen internetten veya kulaktan duyma bilgilerle yola çıkmayın, tecrübenizi kendiniz edinin, benim için doğru olan egzersizler, herkes için geçerli değildir, herkesin haraketlere göstereceği tepki ayrı olacağı gibi,  sabır her başlangıcın anasıdır.
En önemlisi vücudun gönderdiği sinyalleri dinlemeyi bilen kişi, çok yakında başarıya ve hedeflerine yaklaşacaktır.
Dayanıklılık ve kondisyon antrenmanı her sporun temelidir ve haftada başlangıçta üç kez 10 dakika yapılması kafidir. Yorulmadan koşu bandı üzerinde yapılması öngörülür. Eğer solunumunuzu burnunuzdan rahatlıkla yapabiliyorsanız, abartmadan hafif terleyerek koşunuza devam edebilirsiniz vede tabi şekilde süratınızın ayarını verebilirsiniz. En önemli nokta, yavaş başlayıp , vücudunuza zaman tanımanızdır.
İlk iki hafta aynı haraketleri yapmanız normaldir, üçüncü haftada fitnessin yanında ikinci spor dalı ekleyip, haftanın bir günü mesela sadece kum torbasında çalışabilirsiniz. Bu size hem ek kondisyon verir, hemde spor yapmak daha zevkli olur. Eğer boks yapmaktan hoşlanmıyorsanız, hocanızın önereceği değişik spor dallarıda yapabilirsiniz.
Antrenmanın yanında, dinlenmek ve verilen molalarda çok önemlidir, süreleri egzersizler esnasında spor hocanızla tespit edebilirsiniz. Haftada kaç gün spora gidilmesi gerektiğinide yine hoca eşliğinde yapılan antrenmandan sonra oturup konuşabilirsiniz. Zaten iyi bir spor hocası size belirli bir zaman sonra,  şahsi antrenman proğramı hazırlayacaktır.
Spor arasında dinlenme çok önemlidir, fakat bu hiç haraket yapmama anlamına gelmez, tam tersine dinlenme günlerinde dışarıda örneğin kapının önünü süpürün, arabanız varsa onu yıkayın, bu tür şeyler sizi aktif dinlendirir.
Eğer antrenman proğramınızın size hafif geldiğini hissediyorsanız, süreleri ve ağırlıkları lütfen yavaş artırınız ve spordan sonraki vücudunuzun vereceği tepkiyi bekleyiniz. Yorgunluk daha sonra hissedileceğinden, antrenman esnasında çok fazla yaptığınızı anlayamazsınız, unutmayınki çok yakında ilerleme göreceğiniz gibi, kaslarında daha sıkıştığını ve şekillendiğini tespit edeceksiniz.
Sevgili okuyucularım görüyorsunuzki spora başlamak aslında çok basit, ama salon seçiminizi iyi yapıp, sabırlı ve istikrarlı yapacağınız spor, sağlığınızı koruyacağı gibi, günlük yaşamınızda sizi bir veya birkaç adım ileriye götürecektir ve özgüveniniz yerine gelecek ve kendinizi çok iyi hissedekcesiniz.
Bugünün işini yarına bırakmayın.
Fitness’i yaşam tarzı yapın.
Spor sağlık ve huzur dolu günler dileklerimle