SAĞLIKLI NASIL KİLO VEREBİLİRİM?

Sevgili okuyucularım size verdiğim sözü tutarak bu yazımda kilo alma veya vermeye değineceğim.
En önemli noktada herkesin bünyesinin ve metabolizmasının değişik çalıştığının bilinmesine burada bir daha değinmek istiyorum. Daha önceki yazılarımda da değindiğim gibi, beslenme ile aldığımız enerji ve harcadığımız enerji eşit olmalı; yani yetişkin bir ev hanımının günde binbeşyüz kilo kaloriye ihtiyacı varsa, o rakamı aşmamaya çalışmalıdır.
Kilo vermeyi üç ana sütun üzerine kurabiliriz: beslenme, hareket (spor) ve dinlenme. Her diyet programının kaçınılmazı spordur. Spor fazla kalorileri yaktığı gibi, yağ yakan kasları yapmanızı sağlayacak ve jojo etkisini(verdiğiniz kiloları diyetten sonra hemen geri almak) engelleyecektir. Kondisyon ve de kas yapma egzersizleri kombinasyonu size en iyi sonucu verecektir.
Stres kilo vermeyi engeller. Bilimsel araştırmalar sonucunda gerginliğin stress hormonu üretmeye sebep olduğunu tespit edilmiştir. Bu stres hormonları yağlı ve tatlı besinleri yemeye teşvik ettiği gibi metabolizmayı da yavaşlatır. Takiben daha büyük yağ hücreleri hem de göbek kısmında oluşur, ensulin hormonu etkenliğini kaybeder, tansiyon yükselir ve bununla birlikte kilo verme gittikçe zorlaşır. Ne yapmam gerekiyor, gerginliği üzerinizden atın, kendinize zaman ayırıp spor yapın, buda tabi ki vurdumduymaz olun anlamına gelmemelidir.
En iyi beslenme şekli üç öğün yemek ve aralarında meyveyi ara öğün olarak yemektir. Öğünleri yavaş ve sakin bir şekilde yiyiniz, bu ensulin seviyenizin düşmesini sağlayacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır. Kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi bol karbonhidratlı hazırlayın akşam öğününüz daha çok protein ağırlıklı olsun. Akşam öğünü ne kadar erken olursa o kadar daha uzun süre iyi yağ yakabilirsiniz.
Yemeğin yanında en önemli beslenme faktörlerden biriside içmektir. Sınırsız içebileceğiniz sıvıların başında tabi ki kalorisiz içecekler örneğin su, şekersiz çay ve kahve v.s. gelir. Şekerli limonata, cola ve meyve sularından uzak durun. Sadece içeceğiniz 0.7 litrelik cola size 300 k.kalori verdiği gibi yanında 70 gram şekerde tükettiğiniz unutmayın.
Yapacağınız diyetten sonra en önemlisi başladığınız sporu devam ettirmenizdir.  Bilimsel araştırmalar sağlığın başında gelen istikrarlı spor yapmanın yanında, beslenmenin de önemini kanıtlamış olup sporun artık hayatınızdan eksik etmeyeceğiniz bir yaşam tarzı olmasını önerir. Ben şahsen spor salonumda çalışan ve kilo vermekte zorlanan sporcularıma iyi bir işinden anlayan diyetisyene danışmalarını veya benim hazırlamam istenildiğinde(ücretli)diyet programıyla çalışmalarını öneririm. Lakin ipin ucu kendinizde olduğu için azim ve disiplinle başaramayacağınız hiçbir şeyin olmadığını da değinmek isterim. Yardım ve destek almak için kapımız spor yapmak amacıyla bize başvuran herkese açıktır. Bütün her şeyi sadece spor hocalarına bırakmadan kendinizde günümüzün en büyük hastalıklarından obeziteye savaş açın. Kilo vermek sizin için basit olabilir fakat yukarıda da değindiğim gibi o kiloyu tutmak çok zordur. Hızlı verilecek ve alınacak kilolar moralinizi bozacağı gibi beden ve zihin dengesini engeller. Sabırlı ve düzenli beslenme ve sporla vereceğiniz ayda bir veya iki kilo, hızlı bir ayda vereceğiniz 8-10 kilodan daha sağlıklı olacaktır ve hem de bir yıl üzerinden hesapladığınızda vereceğiniz 15 kilo hem kalıcı hem de vücudunuza zarar vermeden atacağınız fazlalıktır. Birde kiloları verdiğinizde, sıkıştırma hareketleriyle derinin sarkmasını ve çirkin görünüm oluşmasını engellersiniz. Hepinize sağlık ve spor dolu dileklerimle.