BAŞLICA SORULAR

Sevgili okuyucularım, Bu yazımda genel soruları cevaplandıracağım.
Spora hangi saatlerde başlamalıyız. Benim spor salonunda genç sporcularımız öğleden sonra 3 ile 4 arası okuldan çıktıktan sonra eve gidip ilk yaptıkları iş yatıp uyumak. Yapılan bilimsel araştırmalara göre insanların bedensel en iyi verim alacakları saatler öğleden sonra 4 ile 7 arasıdır. Bu saatler arası nabız, tansiyon, solunum, kas gücü ve beceriklilik en yüksek düzeye ulaşır. Vücut gücüyle yapılan sporlar için, verim bakımından mükemmel bir zamandır. Eğer sporu en geç saat akşam 8 ile 9 arası bitirebilirseniz spor yine de yararlıdır. Saat akşam 9’dan itibaren yapılan spor bedeninize zarar bile verebilir. Kardiovasküler sistemi yavaşlar ve beden güç modusundan dinlenme modusuna geçer. İnat edip yine de antrenman yapılırsa ve beden çalışma modusuna getirilirse, uykusuzluk riski ile başbaşa olunur. Dinlenmenin sporda ne kadar önemli olduğunu herhalde daha önceki yazılarımda da geniş şekilde işlemiştim.
En çok sorulan sorulardan birisi de çok mekik yaptığım halde neden alt karın kaslarım çıkmıyor. Bu bu şekilde doğru değildir, yaptığınız mekikler tabiki alt karın kaslarını da çalıştırıyor, lakin kasın üzerindeki yağ tabakası kasın görünmesini engelliyor. Bu bölgedeki yağlar ilk depolanan ve en son yakılabilen yağlardır. Vücudumuzun bu kısmındaki inatçı yağların eritilmesi, bilinçli bir diyet ve iyi hazırlanmış bir spor programı gerektirir. Diyet yaparken sadece karbonhidrat alımını düşürmek yetmez. Basit şeker (monosakkarit) alımı vücudunuza bel çevresindeki yağların kendini koruması için gerekli gücü sağlar. Şeker alımını meyvelerden ve sebzelerden sağlamak gerekir. Sporda en çok yapılan yanlışsa, bitmek tükenmek bitmeyen abdominal (karın) egzersizleridir. Bu egzersizleri ısrarla tekrarlamak bel çevrenizdeki yağları fazladan yakmayacağı gibi belinize ve buradaki adale grubuna zarar verebilir. Bu nedenle, diyetinize yardımcı olması açısından diğer adale grupları kadar çalıştırmak yeterli olacaktır.  İnanınki bu model atletlerin vücutları her zaman o şekilde değildir. Defilelere katılmadan veya fotoğrafları çekilmeden birkaç gün öncesine kadar yağ oranları yüksek olduğu için 0 diyet yapıp yani günde çok az yemek yiyerek ve çok az sıvı tüketerek o duruma geliyorlar ve de o formu tutabilmek için günlerce bedenlerine zarar verecek kadar spor yapıyorlar. Bizim istediğimiz tabi ki sağlıklı olmak olduğundan sabırlı şekilde antrenmanlara devam edip, yılda bir veya iki kez diyete girebilirsiniz.
Size de daha önce vücudunuzu dinlemenizi, onu daha yakından tanımaya çalışmanızı ve ona bir arkadaş gibi davranmanız gerektiğini söyleyenler olmuştur. Sakın bu boş laflara inanmayın. Hele hele, ‘vücudunuza iyi bir arkadaş olun’ kısmını derhal unutmalısınız. Eğer konu kaslarsa, onların kankası olmak yerine psikopat ve disiplinli çavuşu olmayı tercih etmelisiniz. Onları rahata alıştırmamanız çok önemli. Sürekli değişmeyen bir antrenman programı da dengesiz bir gelişimin başlıca nedenidir. Bu da sakatlık riski açısından ciddi tehlikeler taşır. Buda tabi ki antrenmanızı her aya bir aya iki aya bir değiştirin demek değildir. Klasik setler yapmak için en uygun zaman antrenmanınızın başıdır. Çünkü hem enerjinizin yerinde olduğu hem de daha iyi odaklanabildiğiniz zamanlar, zor hareketler yapmak için daha uygundur. Örneğin altı-sekiz tekrardan iki-üç set bench press, barfiks ya da squat hareketleri antrenmana başlamak için idealdir.
Sevgili okuyucularım gördüğünüz gibi spor yapmak çok basit değil, internetten gördüğünüz şeylere bakarak çok yanlış antrenman yapabilirsiniz; kulaklıkla müzik dinleyerek yapılan egzersizler, harekete konsantrasyonunuzu bozacağı için kordinasyonsuz yapılacak tekrarlar(denge organı orta kulakta bulunmaktadır) sakatlanma riskinizi çok yüksek tutabilir. İnternette gördüğünüz hareketler size uymayabilir, birde gösterilen hareketler modern olmayıp, size belki de çok az faydası olacaktır, dolayısıyla kendinize özel egzersizler seçmek daha faydalı olacaktır.
Hepinize spor, sağlık ve huzur dolu günler dileklerimle.